Игорь Аксюта (101) wrote,
Игорь Аксюта
101

Здоровый сон для мужика: пять нехитрых советов

Есть в США такая организация, которая называется National Sleep Foundation. Заседающие там

эксперты уже много лет изучают здоровый сон. И сегодня они нам расскажут, что это такое, да с чем его едят.



Чтобы утром ты хорошо себя чувствовал, было желание тренироваться, топать на работу и делать деньги, учись высыпаться. Как это правильно делать — читай далее.



Хочешь выспаться? Ложись с тем, кто тебе не будет мешать



Спальня

Идеальная спальня по мнению ученых — это место, где ты должен полностью расслабляться. Посему там не должно быть никаких компьютеров, гаджетов, деловых бумаг, телефона, и даже телика. Убери это все подальше.

Температура

Идеальная температура для сна — 16-20 °С. И воздух чтобы свежим был. Еще один, сомнительный совет от ученых:


  • внезапно проснулся и/или ворочаешься без сна? Выйди на балкон, подыши свежим воздухом. После — тут же уснешь, едва коснувшись подушки.

Темнота

Свечение дисплея смартфона, мерцание компьютерного монитора, флюоресцентные часы, “горящий“ на улице фонарь — все это тоже негативно сказывается на твоем сне. Хочешь утром быть бодрячком — гаси все источники света, закрывай окна шторами.



Идеальная спальня по версии MPort
Идеальная спальня по версии MPort

Еда

Голодным ложиться спать нельзя. Объевшимся — тоже. Идеальный вариант — поесть за три часа до. Если перед сном ну совсем “тянет за желудок“, слопай что-то легенькое: йогурт, теплое молоко, хлопья, фрукты — не более, чем за 45 минут до “ухода“.

Отдельно упомянем об алкоголе. Да, с ним быстрее засыпаешь, но спишь меньше, хуже, а на утро еще и сушняк да похмелье. В общем, максимум — пей за два часа до сна.

Интересный факт: не только еда влияет на сон, но и наоборот. Расшифруем: чем больше ты не выспался, тем больше тебя тянет на жирное. Как-бы намекаем: неплохой способ начать сбрасывать лишние кило — наладить режим сна.

Режим сна

Режим сна — это засыпать и просыпаться в одно и то же время. Причем так, чтобы промежуток между этими двумя “точками“ составлял не менее восьми часов. Делать это нужно даже в выходные. Только так научишься нормально высыпаться.

Для тех, у кого нет восьми часов для сна, прикрепляем следующий ролик. В нем — восемь способов выспаться всего за 6 часов:




ссылка - https://youtu.be/qYZJJ8__7rw




Tags: мужчинам на заметку, сон
Subscribe

Posts from This Journal “сон” Tag

Buy for 50 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments